Další kalkulačky
Tipy o zdraví dětí každý týden
Přihlaste se k odběru a dostávejte užitečné rady přímo do schránky.
Přihlaste se k odběru a dostávejte užitečné rady přímo do schránky.
Kolik hodin spánku potřebuje vaše dítě
Dostatek kvalitního spánku je pro děti klíčový. Během spánku se uvolňuje růstový hormon, upevňují se paměťové stopy z celého dne a posiluje se imunitní systém. Děti, které spí dostatečně, se lépe soustředí, mají stabilnější náladu a lépe zvládají školní i sportovní zátěž.
Doporučení vychází z pokynů Americké akademie spánkové medicíny (AASM), které podporuje i Americká akademie pediatrů (AAP). Rozmezí zohledňuje individuální rozdíly — některé děti přirozeně potřebují spánku méně, jiné více. Sledujte, zda se vaše dítě ráno budí samo a přes den je čilé.
Udržujte pravidelný režim (stejný čas uložení i o víkendu), vytvořte klidový rituál před spaním (koupel, čtení pohádky), zajistěte tmu a ticho v ložnici a omezte obrazovky alespoň hodinu před spaním. Teplota v místnosti by měla být kolem 18–20 °C.
Tato kalkulačka poskytuje obecná doporučení a nenahrazuje individuální posouzení dětským lékařem. Pokud má vaše dítě dlouhodobé potíže se spánkem (obtížné usínání, časté buzení, chrápání, noční děsy), poraďte se s pediatrem nebo spánkovým specialistou.